kcal rano

Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]

[...] dzis na zakupach bylem to sie zakupilem na 2 tyg :} Mozliwe ze 9 lipca pojade na zawody do Ciechocinka to zobacyzmy co bedzie,pewnie dam zdjecia,linki do filmikow itp.Mam nadzieje ze pojade bo to jednak kawalek. Z tego co widze wizualnie to masa idzie na +, w poniedzialek sie okaze ile poszlo :} czy jeszcze kcal up czy starczy ;] Pozdrawiam

[...] Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Taters 24kg max kcal na AirBike co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Goblet Squats 24kg max kcal na AirBike Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Trochę poruszane z rana na [...]

[...] białka 60 gram = B: 6,54 / W: 0 / T: 0 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 56,88 / W: 96,17 / T: 12,16 = 721 kcal 2 Posiłek: Między posiłkami 3/4 Średniej Pizzy około B: 20 / W: 100 / T: 30 = 750 kcal 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z [...]

Bardziej ile kcal na minusie. Wczoraj/Wtorek Siłowego brak, za to rowerek 2x po 45 min, rano na czczo i 3h po 4 posiłku. Czasami podczas ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do [...]

[...] 100g, rodzynki 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 (nasycone, jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli [...]

12.07 piątek Wolne - nie zamierzone suplementy: tran, castangus, pokrzywa, jadłospis: 1686,1 kcal/B 129,98 /W 152,71 /T 59,89 1 placek owsiany z owocami 2 kanapka z łososiem i warzywami 3 mintaj z kaszą 4 szejk z owocami 5 powtórka z obiadu między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory. Micha czysta Plan był na siłkę, wygrała praca. Niepowodzenie [...]

[...] 1 tabs do ostatniego posiłku Magnesium Citrate 5g do I posiłku 5g przed snem DIETA: Dni treningowe: Białko zwierzęce: 280g Tłuszcze: 60g Węglowodany: ponad 400g Ilość kcal: 3500 Dni nietreningowe: Białko zwierzęce: 280g Tłuszcze: 60g Węglowodany: ponad 300g Ilość kcal: 3000 Przykładowy jadłospis (DT): 1. 2 całe jaja + 6 żółtek jaj + 150g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JCXWY7ljq1A&feature=youtu.beutu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/19/207e4b04f8cd44eeba40ac6e1bce4611.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g pręgi wołowej, 250 g ziemniaków, 70 g bułki grahamki, 20 g sera żółtego, 20 g sosu BBQ, warzywa, 60 g lay's z pieca 1107 kcal/ 69 B/ 139 WW/ 29 [...]

[...] czy powymach**e kettlem no i wpada trochę biegania podczas sędziowania, w sobotę dwa mecze sędziowane. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 02.10 - 1870 kcal 175 B 155 WW 65 T 03.10 - 1800 kcal 155 B 165 WW 55 T 04.10 - 2050 kcal 150 B 195 WW 75 T 05.10 - 1200 kcal 105 B 110 WW 35 T 06.10 - 2070 kcal 150 B 185 WW 80 T 07.10 - [...]

[...] kalorii jest faktycznie nagminne. Ja się absolutnie z Tobą zgadzam i mimo jakichś wewnętrznych obaw (nie ukrywam), z 1500/1600 wskoczyłam bez żadnej dyskusji na 1900 kcal. Wiem, że to ma sens, że macie rację, że trzeba spróbować wyprowadzić organizm na prostą. Mimo, iż jest szansa, że na początku ja na tym utyję. Ale to nie ważne, [...]

[...] 5 posiłków, niezbyt skomplikowana, ale z zegarkiem w ręku: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g B 46 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 16 g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z [...]

[...] cierpliwości. Przykładowo - zważymy się, mamy powiedzmy 91kg, ważymy się 7 dni później, waga pokazuje 92kg, ale w lustrze widzimy, że lepiej to wygląda, no ale co - ucinamy kcal / dodajemy cardio (głównie za dużo ludzie dodają cardio, za dużo ucinają kalorii i za dużo dodają na masie). Do tego organizm płata nam figle i bywa, że budzimy się rano [...]

[...] cierpliwości. Przykładowo - zważymy się, mamy powiedzmy 91kg, ważymy się 7 dni później, waga pokazuje 92kg, ale w lustrze widzimy, że lepiej to wygląda, no ale co - ucinamy kcal / dodajemy cardio (głównie za dużo ludzie dodają cardio, za dużo ucinają kalorii i za dużo dodają na masie). Do tego organizm płata nam figle i bywa, że budzimy się rano [...]

Kolega wyżej dobrze prawi, polać mu! ...oleju mct Wiem że może Ci się wydawać że masz sporo tłuszczu. Pewnie i masz, ale mięsnia mało. Im więcej mięśni tym więcej spalasz kcal i łatwiej zrobić redukcje solidną. Zrób porządną masówke z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się [...]

[...] 4. Kura 250, orzechy włoskie 45, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Białko: 370g ( 325g zwierzęcego) Węgle: 315g Tłuszcze: 144g Kalorie: 4070 kcal Dzień bez treningu siłowego 1. Jaja 500, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 2. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 45, [...]

[...] z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę [...]

[...] A fizjo na to: "ma pani racje"! Lekutko zeszlam tam na chwile, ale teraz bede procz tej samej ilosci cwiczen, to jeszcze wdluzac czas, tak jak zalecala ;-] DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolina, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: pepsi light, wiecej kcal Nowosci: duzo mleka Samopoczucie: waga b/z, niewyspana czy przytepiona [...]

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 1 mamba, kilka krakersow Samopoczucie: w sumie ok; jakos dzis mi sie nie chcialo jesc, stad takie to sobie; uda wciaz bola, a jutro nogi w planie 8-O w zwiazku z tym, ze mi "ciezko" zmieniac kcal w dt i dnt [...]

[...] to na czym się zna - może pozytywne efekty będą promieniowały i na szyję. Przyjemne z pożytecznym. moze niech sie lepiej nie miesza w leczenie ;-) Z dzis: DT okolo 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, pepsi light; musze [...]